تويت
السلام عليكن أخواتي
هذا الموضوع تابع للموضوع الرياضي الذي بدأته منذ سنوات ومن فترة قليلة فقط توقفنا عن متابعته، وهذا آخر حيث بدأت برنامجاً جديداً لنفسي على أمل أن أشد بعض العضلات وأنشط الصحة وأنزل فقط 5 كيلو من وزني قبل سفري إن شاء الله.
عزيزاتي، أريد أن أسجل هنا كل ما أقوم به للوصول إلى هدفي، وأتمنى أن أرى من يشاركني هذا الهدف ويسير معي.
منذ أسبوع بدأت رياضة المشي السريع، أمشي ساعة كل يوم تزيد أو تقل، ولكن على الأقل 45 دقيقة.
ومع هذه الرياضة سأقوم بإضافة رياضة الجوانب كل يوم قبل النوم أو حتى وقت الطبخ! وهي أن تميلي على جنبيك حوالي 100 مرة، أو بداية اجعليها أقل حسب تحملك، ثم أضيفي عليها كل يوم.
أحاول شرب الكثير من الماء على قدر ما أحتاج، إلا أن علي أن أزيد عن هذه الكمية.
كذلك بدأت منذ أسبوعين بتخفيف السكر في القهوة، فكل يوم أشرب كوباً من القهوة بثلاث ملاعق سكر (الكوب ضخم 
) ولكني تدريجياً خففته كل يوم ربع ملعقة أقل. اليوم أصبحت أشربه بملعقة صغيرة واحدة لا غير. حالياً أكتب إليكن وكوبي بقربي بأقل من ملعقة، في البداية لا أستسيغ الطعم، إلا أني بعد ربع الكوب أشعر أنها بدأت تصبح بطعم أحلى.
) ولكني تدريجياً خففته كل يوم ربع ملعقة أقل. اليوم أصبحت أشربه بملعقة صغيرة واحدة لا غير. حالياً أكتب إليكن وكوبي بقربي بأقل من ملعقة، في البداية لا أستسيغ الطعم، إلا أني بعد ربع الكوب أشعر أنها بدأت تصبح بطعم أحلى.من تريد أن لا تمارس أي ريجيم، عليها بالمشي السريع اليومي ساعة ونصف حتى يبقى وزنها بلا زيادة.
ومن تريد تخفيف الوزن عليها أن تتبع نظاماً مريحاً.
حالياً وبداية من اليوم قررت أن أتبع نظاماً بسيطاً بعد أن تعشيت مع صديقتي في مطعم وأكثرنا من الطعام! أعطتني فكرة لنظامها وهو بسيط وقد نزل من وزنها الكثير والكثير بعد الولادة.
كوب القهوة مع سكر قليل مع ساندويش توست قمح وقطعة جبنة للفطور.
لمنتصف النهار، فاكهة حتى موعد الغداء والذي سيكون سلطة بكمية كبيرة.
والعشاء أي طبخ بكمية صغيرة. وآخر الليل إن جعت، ممكن تفاحة أو خس.
وسأحاول تجنب الرز والخبز والنشويات ما أمكن.
عادة هذا نظامي على أي حال، ولكن بغير انتظام وبكمية أكبر، وربما أخرج من البيت فآكل شيئاً سريعاً مضراً أو قطعة حلوى.
قررت إن شاء الله ولأول مرة في حياتي عمل نظام غذائي. لست من أنصار الريجيم، إلا أني من أنصار التغذية الصحيحة، وهذا ما سأفعله إن شاء الله.
فمن ستشاركني رياضة المشي؟ وتخبرنا أول بأول عما يحدث معها؟ صحياً، وزناً، شعوراً..
أولاً عندما بدأت أول يوم بالمشي، وكان بمحض الصدفة، خرجت وبدأت أمشي وشاركتني عمة زوجي، فمشيت ساعة ونصف بسرعة ولم أنتبه للوقت، إلا أني لاحظت أن أنفاسي تتعب بسرعة وتضيق عندما أتكلم خلال المشي. وهذا لأن لي مدة لم أقم بأي رياضة. ولكن في اليوم الثاني لاحظت أن عضلاتي لم تتألم أبداً ثاني يوم، وهذا يعني أن جسمي لا يزال تحت تأثير الرياضة السابقة.
تحمست وقررت أن أستمر، وبالفعل في اليوم الثاني أعدت التجربة، وجارتي مشت معي، ما شاء الله امرأة مسنة إلا أنها نشيطة وتمارس رياضة المشي يومياً طوال عمرها.
واكتشفت بعد مرور أسبوع على هذا المشي اليومي أني أصبحت قادرة على الحديث والمشي السريع بنفس الوقت من غير أن تضيق أنفاسي. وهذا أهم شيء في كل الموضوع، الصحة والعافية والنشاط.
بانتظار مشاركات في المشي وإخبارنا أول بأول وبشكل يومي أي تطورات تحدث. ومن لديها أي سؤال فلا تتردد.
ملاحظة: لونته حتى ما تملّوا من القراءة 
تعليق